原来长胖是有预兆的！别等双下巴明显才察觉
发布时间：2025-02-12 16:27:55来源：
在大多数人的认知里，长胖似乎是一夜之间的事，等到发现裤子穿不上、双下巴明显时，才惊觉自己体重增加了。但其实，在这些明显的长胖表现出现之前，身体早就悄悄发出了信号。
近期，一则关于 “脖子褶皱处发黑可能是变胖信号” 的话题引发热议。脖子褶皱处发黑，有可能是正常的色素沉着，也可能是黑棘皮病、假性黑棘皮病等导致的。其中，假性黑棘皮病通常与体重增加过快、肥胖相关，多见于肥胖的儿童和青少年，主要表现为皮肤颜色加深，呈淡灰、淡褐或黑褐色，皮肤表面有细小乳头状突起 ，摸起来比较柔软。如果发现脖子褶皱处莫名发黑，且排除了其他皮肤疾病，就需要警惕体重问题了。
除了脖子褶皱处发黑，在真正长胖前，身体还有这些预兆：
- 食欲突然大增：如果并非患上糖尿病、“甲亢” 这类疾病，却突然胃口大开，特别爱喝水和饮料，偏爱高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品、蛋糕等，很可能是发胖的前奏。因为摄入过多热量，身体无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积起来。
- 变得贪睡、慵懒：睡觉变得特别香，明明睡够了时间还想睡，或者经常哈欠连天，排除过度疲劳因素后，这可能是肥胖来临的迹象。同时，一贯勤快的人变得懒洋洋，遇事提不起精神，总是心有余而力不足，若没有身体病痛，也可能是发胖的预兆。因为身体在为即将到来的体重增加做 “准备”，代谢可能会变慢，人就容易感到困倦、不想动。
- 稍动就累且气喘吁吁：和平时相比，近来总感觉容易疲劳，稍微多活动几下就气喘吁吁、汗流满面，又没有生病的话，有可能是肥胖在悄悄靠近。这是因为体重增加会给身体各器官和关节带来更大负担，心脏需要更努力地工作来输送血液，所以稍微活动就会觉得累。
- 衣服、裤子变紧：当发现曾经穿着合身甚至宽松的衣服、裤子变得紧绷，这是体重上升的一个明显信号。可能一开始只是感觉腰部、腹部有点紧，慢慢地，袖子、裤腿也会有紧绷感，这时候就该注意控制体重了。
- 不良姿势频现：体重增加会给身体带来额外负担，人会不自觉地出现不良姿势，比如驼背、圆肩等。身体为了保持平衡和支撑增加的重量，会改变原有的姿势，长期如此不仅影响体态美观，还可能引发脊柱问题。
- 出现水肿：突然出现面部或下肢水肿，可能是体重增加导致体内水钠潴留。比如早上起床发现脸部浮肿，或者晚上发现小腿按下去有凹陷，久久不能恢复，都需要关注体重变化以及身体的代谢情况 。
- 睡眠时打鼾：睡眠时打鼾也可能是体重增加的征兆。额外的体重会使喉咙和鼻子的气道变窄，气流通过时就容易产生振动发出鼾声。如果原本不打鼾，近期却开始打鼾，且体重也有所上升，就需要警惕了。
了解这些长胖的预兆，有助于我们提前预防。在日常生活中，要保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，减少高热量、高脂肪食物的摄入；坚持适量运动，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以适当进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率；保持规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，让身体的代谢功能正常运转，这样才能有效维持健康体重，远离肥胖带来的各种健康风险。
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